12月19日 チーム練習
本日も休日恒例チーム練😄
意気揚々と練習に出かけるも寒すぎる😅
できるだけペダリングし続け身体を暖めつづけ集合場所へ
今日は5人と少なめ！
いつもの信楽コース、出発しみんなで快調に進んでいく😃
途中前方に速そうなフォームしている人がいるなーと思いながら追い越す、チームの1人と知り合いなのか会話しているのに気づいた！
その後その方もローテーションに加わっているではないか！笑笑
よく見れば超絶に強い高校生！ww
しかも礼儀正しくかなりの好青年😄😄
一緒にゴールまで行くも体幹を非常に使えている綺麗なペダリング、何より強度がえぐい！🤣🤣
おじさんも何とかくらいついていきゴールまで！
非常にいい練習になりました😁😁
あの身体の使い方は参考になるなと高校生を後ろから見続けた、そんなライドでした😆
自転車トレーニング 12月18日
どうもマツです！
今日はどうも練習意欲がなかったのですが気合いで朝練頑張りました^ - ^
1人で淡々とメニューをやるのがとてもしんどかったのでズイフトレースに久しぶりに出場😁
30秒くらいの登りがありますが、比較的フラットなコース！合計3キロ✖️8周回の24キロ💪🏽💪🏽
前半は集団の中で足を温存！
後半は攻めの姿勢で頑張りましたがみんなが強すぎて微妙な感じでした😭
とりあえずスプリントがかからなすぎて勝負にならない！笑笑
もう諦めてますww
また頑張ります😊😊
マツのダイエット トレーニングの種類について
どうもマツです🎄
今回はトレーニングの種類とダイエットの関係性についてお話ししたいと思います。
最後までお付き合いください☺️
トレーニングでよく言われる代表が持久系トレーニングと筋力トレーニングです。
⬛️消費カロリー
①持久系トレーニングは運動消費エネルギー多く関与しており、ロードバイクであれば2000kカロリー消費することも珍しくはないです。
ロードバイクを乗り始めてから劇痩せした方も少なくないはずです。
デメリットとしては基礎代謝量の部分で見るとあまり関与しないか、むしろ下がる可能性があると思います。
※筋分解するスイッチが入るためです
②筋力トレーニングは運動消費エネルギー自体は低いものの基礎代謝量が向上することもメリットの一つです。トレーニング終了後も代謝向上しておりカロリー消費が見込まれます。
デメリットとしてはトレーニング後すぐ減量は少なく長い目で見る必要があると思います。
二つのトレーニングには一長一短がありどちらかを選択するよりも両方組み合わせることで効果が高くなると思います😊
競技やダイエットでも継続することは非常に大切ですので自身で決めた方法を貫くことが一番の近道かもしれませんね👍
今年もマツブログよろしくお願いします🤲
マツの練習記録 12月30日編
どうもマツです🎄
本日は雨ですね、屋内で自転車を楽しみます！^ - ^
本日の練習記録です。
①サマリー
②内容
③ズイフトで意識していること
本日は雨ということもあり練習メイトとズイフトという仮想空間でのeスポーツで練習しました。
1人でのローラー練習は辛いけどみんなで行うと楽しいです。
登りを2か所含む40キロ程度のコース。
10分アップののちスタート！
先頭引く時は4倍程度を意識！
最所のスプリントポイントで1人抜け出す、
後方にいたので反応出来なかったが、追走という形で追うとそのままの勢いで先行し単独逃げになる。
そのまま最初のKOMまで1人旅かと思われたら、背後から「命のお兄さん」にさされる！笑
その後の下りでもう1人と合流し三人で二つ目のKOMへ。
始めから少しずつ強度を上げて登りの一番きついところでアタック＋羽アイテム✌️
1人千切ることに成功するも単独にはならず作戦失敗！泣
ゴールまでは平坦なのでスプリント勝負😖
なんやかんやのもがきあいで勝利できましたとさ😊
本日もありがとうございました、またよろしくお願いします🤩
ズイフトで意識していること！！👏
バーチャルと実走は別物というのは合っていると思います。負荷のかけかた等全然違います。しかし一つ意識していることがあります。
画面の使い方です！
これが通常画面
マツが設定している画面
通常の画面であれば後方等も確認でき動きがわかります。しかし実走では背後に目がついておらず気配で感じとるか振り向くしかないです。
※勝負所は振り向けません！笑笑
視覚だけでも実走に近づけようと下画面に設定してます。このことで少しでも実走感覚になれたらと思い工夫してます😊
もし良ければためしてみてください👍
今日はズイフトな一日でした！^ - ^
マツの練習 12月29日編
どうもマツです🎄
本日は暖かいですね！笑笑
本日の練習記録です。
- サマリー
- 内容
- 良い点、反省点
本日はキャプテンと2人で金剛練習へ。
ほんとは違う練習会に参加させていただく予定でしたがマツの予定があり断念。
すまない、キャプテン！😩
最近2人で練習することも多いが強度も少しずつ上がっている気がする！笑笑
しんどいけど楽しい！😁
金剛山は先週よりは少し強度高め。でも体重が増えているのか進まない気がする
→体重測るの怖い！笑笑
ダンシングとシッティングの切り返しを意識しながら練習。ダンシングを多く入れ過ぎると一気に垂れる気がするので余裕ある内にシッティングへ。なかなかいい感じにいけた、、、気がする。4.5倍くらいを意識して踏みながら頂上へ。
帰り道もいい感じにダンシングがかかり感触が良かった。
→最近腕立て伏せ頑張っている恩恵か？笑笑
なんやかんやで怪我なく無事に練習終了。
⬛️良い点
ダンシングのかかりが良く、上肢がバイクに負けず振ることができた。
⬛️反省点
ドラフティングに入る時に本日は踏み出しが遅く余計な足を使った気がする。
本日の記録日記終了です。
