マツと一緒に勉強しようよ👍〜ロードバイク クールダウン編〜
どうもマツ🌲です。
本日は皆さん予想されていたかもしれませんがウォームアップと来たら、、、クールダウンですね！笑笑🙌
クールダウンについてマツ考察を記載していきたいと思います😊
・クールダウン効果
結論から伝えるとウォームアップと比べて科学的根拠が少ないです。「なんや、じゃあしても意味ないやん」と思われたかもしれません😨しかし、有効とされている項目もあり少し紹介出来たらと思います。クールダウン最大の効果は血中乳酸、疼痛物質除去です。
注:ただ乳酸はいい働きもする場合があります😊
血の流れを促進させ乳酸、疼痛物質を除去することで身体の酸化や筋肉痛を防ぎ和らげます。
またレース等高強度の負荷を与えた場合、パーフォマンス終了後も心拍数が高い状態が維持されてしまうので軽運動を実施することで心拍数を落ち着かせるという循環器系への効果もあります。
・クールダウン方法
方法も様々ありますが根拠の高く、マツオススメ項目をご紹介します。
一項目は軽運動です、軽負荷での運動を実施するというものでサイクリングはランニング等に比べ筋負荷は低いので適していると考えます。ただ一つ注意点としては運動することで確実に筋グリコーゲンは失われているので翌日もレース等実施する場合は長時間は実施するべきでは無いと思います😭
二項目はマッサージです。この項目が一番根拠があり筋収縮を伴わず血流促進を促せます。ここで注意点としては筋収縮の伴わないストレッチにはその効果は薄く根拠がありません。
ここで問題になるのがマッサージを受けれないという問題です。お金がないマツには到底不可能です😭そこで最近注目されているフォームローラーです。まだまだ科学的根拠を示す文献は少ないですが、個人的にも有効かと考えます。
最後にクールダウンによる回復も重要ですが、食事による回復が最重要であると考えています🤩その事についてはまた後日記載してみたいと思います🙌
今日はこの辺りで さようなら〜
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