マツと一緒に勉強しようよ👍 〜スポーツと免疫〜
どうもマツ🌲です。
もうすぐ冬に入るということもあり体調を壊しやすい季節に入りますね😭ということで今回はスポーツと免疫について記載していきます🙌
継続出来ない理由として、精神的疲労、怪我、細菌・ウイルスです。怪我は完全に防ぐことはレースしている以上難しいかもしれませんが、細菌・ウイルスに関しては限りなく予防できることはできるのではないでしょうか🧐 まず、運動と免疫について記載していきます🙌
皆さんコロナウイルスでご存知の方も多いと思いますが、適度な運動は自己免疫機能を向上させます。多くの研究データが出されています🙌
ちなみに年々日本の自転車購入率は減っていますがスポーツ自転車購入率は上昇しているそうです、嬉しいですね🤩🤩🤩
話しは戻しますが、適度な運動はです。激しい運動（特にマラソンや長時間エネルギーを必要なスポーツ）は免疫機能を低下させ上気道感染、腸内感染率を上昇させます😭
いわゆる喉痛からの風邪や下痢です。さらにプロ選手であればドーピングの兼合いがあるため薬が制限され、かなり辛い状態となります😓
次に予防方法を記載していきます。予防としては栄養、睡眠等も当然大事なのですが、ここでは医療人ならではの話題で記載しています。それは手洗いです。「手洗いなんて当たり前やん」と思われたかもしれませんが適切な手洗い方法があり、今回はそれをご紹介します。まず以下をご覧ください。
この表では手洗いは2回することで、ウイルス数が数個まで抑えられるとのことです。手洗いは一回のみの方も多いと思いますが、実践することでウイルス数をここまで減らせるのであればいいですよね🙌
方法としては医療従事者であれば知ってる標準予防策の手洗い方法です。
この方法が正式な手洗い方法となります🤩
最後に免疫か低下してしまうことは仕方がないですが、免疫を上げるサプリメント等を試す前に手洗い方法という単純作業を見直してみるというのもパフォーマンス向上に間接的に繋がるのではないでしょうか？🧐
是非試してみて下さい🙌
