マツの練習 12月27日編
どうもマツです🎄
最近少しネガティブ思考になりがちなのでトレーニングしてポジティブ思考に切り替えようとしているマツです！笑笑
※本日のサマリー
今日も練習メイトで信楽往復練！^ - ^
行きは微上りのため、踏み踏み！👍
今日は3分5倍程度を目標に先頭を引こうと思い頑張りましたが、4セット目で厳しくなってきた、、、
キャプテンの引きが明らかに短く強い！笑笑
そしてエアロときたもんだ、厄介すぎる！泣
消耗してきてしまい1分程度でローテーションを回す！
登り区間に入りもう1人のチームメイト「命を力に変えて」でお馴染みのお兄様が結構引きまくる！泣 さらに今日は肋骨にヒビが入っているという追加オプション！
「おかしい、おかしい」と思いながらローテーションをしているとキャプテンが離脱→ひきすぎたな！笑笑
2人の勝負になる！影で後方を確認しながら肋骨のせいでダンシングできないお兄さんをダンシングで引きちぎるという性格の悪いことをして頂上に到着！笑
帰り道は、、、みんな元気なかったです！笑笑
今日もありがとうございました☺️
⬛️よかった点
最後気持ち切れかけたが最後まで踏み切った。
⬛️反省点
寒さで筋出力が落ちるのは仕方がないがペダリングを雑にしてしまいパワー出すことに目標をおきすぎた。
※1人で巡行する場合はＬ2〜Ｌ3に出来るだけ多く時間を割くようにしています。ただ信号等ありなかなか難しい！
引き続きよろしくよろしくお願いします🤲
マツのダイエット〜マツダイエット理論編〜
どうもマツ🌲です。
お久しぶりです！笑笑
頻度は未定ですがコツコツ書いていきます。
今回はマツ的ダイエット理論編を記載していきたいと思います🙌
そもそもダイエットとボディメイクという二つは似ているようで異なる言葉とマツは考えています🧐
今回はダイエットについての理論を語ります！笑笑
ダイエットは消費カロリーと収入カロリーのコントロールと考えています！8割方このバランスを整えればダイエット出来ると思います🙌
注意としては健康的な部分（質的な部分）を考えるのであれば摂取する食事を考慮する必要があります🧐
消費エネルギーが収入エネルギーを越えれば痩せます😊逆に収入エネルギーが消費エネルギーを超えれば太ります😭
簡単な話しですが、コントロールを行うということは消費エネルギーと収入エネルギーの計算が必要なため前回に記載したステップが必要です🙌
この基本を必ず抑えた上で3大栄養素のバランス、ビタミン・ミネラルの補給があり上のコントロールが出来ていないのに様々なサプリメント等補給しても痩せません！泣
年が行けば太ったと言われる方は多いと思います、それは年齢での基礎代謝を計算せず食事量が変化していないため少しずつ収入エネルギーが上振れして行き体重増加を招いていると考えます！😭 定期的に自身の体組成を把握する事がとても重要です🤩
次回は消費カロリー、収入カロリーの簡単な話しやトレーニングはどう影響する？というテーマで記載して行きたいと思います🙌
今日はこの辺りで さようなら〜
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マツのダイエット〜ダイエット方法編〜
どうもマツ🌲です。
お久しぶりです、少し体調不良でブログ掲載ができていませんでした、まだ絶好調ではないのでボチボチ掲載していきます🙌
ということで今回はパート3ということでダイエットステップ1.2.3を紹介していきたいと思います🙌
基礎中の基礎なので入門編です🙌
ステップ1
まず自分の体重を知ることが重要です🤩
当たり前ですが毎日体重計に乗るという習慣が無い人は結構多い気がします！😭
まず数値を出すという意味で目標も設定しやすいので今の自分から目を背けず、体重を毎日測定する事を徹底してみて下さい！🤩
これだけでも体重が減ります🙌
ステップ2
自分自身の基礎代謝を知ることです！完全に把握する事は難しいですが専用サイト等で簡単に計算できますのでおおよそを知るという意味でも把握した方が良いです🤩
ステップ3
一日の食事総カロリーを知ることです👍
買ってきたものであれば表示されていることが多いです！作る場合は少しハードルが上がりますが各食材のカロリーや作った料理のカロリーを表示してくれるサイトもありますので参考にして見てください🤩
意外と食べすぎていることが多いです😭
本日は基礎のステップを書きました！次回はどう活用していくか、ダイエットの理論をマツなりに解説していきたいと思います🙌
今日はこの辺りで さようなら〜
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マツのダイエット〜過去に行って来たダイエット編〜
どうもマツ🌲です。
今回は過去に行って来たダイエット紹介🙌
失敗したもの、成功したもの多数！👍
感想付きなので見て行ってください🤩
◯エントリーナンバー一番
朝バナナダイエット🍌🍌🍌→失敗
そもそもバナナだけにしたが、その他にもご飯を食べていたのでやり方が間違っていた！笑笑
逆に太る！笑笑
◯エントリーナンバー二番
あらゆるご飯半分ダイエット→失敗
少しずつ体重減るもマツの食欲は一度口に物を運ぶと止められず結局食べてしまった😭😭😭
なんて意思が弱いこと！笑笑
◯エントリーナンバー三番
夜だけ一食抜くダイエット→成功
基本このダイエットがまつには向いており20キロ以上はこの方法で痩せたと思います。成功理由としては朝、昼は好きな物を食べていたのでストレスをあまり感じることなかったです🙌
朝は食べれるので「夜我慢すれば朝にいっぱい食べる」と思っていました🤩
そのおかげで我慢することができました☺️
ダイエット成功へのカギはをストレスを溜めずに行うことが重要であると考えます🙌
次回はその方法とマツが考えるダイエットステップ1.2.3を紹介していきます🤩
今日はこの辺りで さようなら〜
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マツのダイエット〜マツの過去について〜
どうもマツ🌲です。
今回からとうとうダイエットシリーズ初めて行きます🤩
今まではロードバイクやトレーニングのコアな話しが多かったですが少し幅を広げて多くの方に読んでいただきたいと思います🙌
1回目はマツの過去の体重、どうやって痩せたかという事を記載します👍
マツの現在は70キロ〜72キロ程度です。人生MAX体重はなんと、、、101キロ！笑笑😭
高校3年時に体重計に乗った時に記録した数字です！今でも忘れません！👍👍👍笑笑
ものすごく食べており、回転寿司は38皿が最高記録、焼きそばとオニギリ4個は当たり前でした！🤩🤩🤩
今から思うと逆にすごいです！笑笑
ところが高校3年時に謎の腹痛に襲われる！病院に行き内科受診！次に通された所は、、、まさかの栄養科！笑笑
脂肪肝と診断され腹痛も食べすぎ、太りすぎであると・・・
マツはこのままでは死んでしまうと思いダイエットを開始することになる！🙌
物心ついた時からすでに太っていたためダイエットを開始するもやり方が分からず痩せなかったですが色々試した結果5年程度で現在の体重までダイエット成功しました！(^^)
上下はあるも7年くらいはキープしています！🙌🙌🙌
さらに今年の血液検査でとうとう肝臓の数値も正常になり嬉しいばかりです👍
身体はあの頃よりも今の方が動きやすいです！笑笑 やはり太っていていい事は無い！！間違ってないです！笑笑
次回はその当時していたダイエット、さらに今知識をつけたことを紹介していきます！
お楽しみに〜 「誰でも痩せれる」それがマツが心から思うことです🤩🤩🤩
今日はこの辺りで さようなら〜
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マツの小言〜データと感覚〜
どうもマツ🌲です。
本日は小言シリーズです。データと感覚というタイトルで記載していきたいと思います🙌
今回記載する内容は人それぞれであって、マツの考えということをご了承下さい。
データと感覚はマツは正反対にあると考えています。基本データは数字でほとんどが構成されており、質の良し悪しはあると思いますが根拠のあるものが多いです😊
それに対して感覚は自身の経験から多く構成されている部分があり経験量、質が高いとデータをも凌駕する可能性が秘めているとマツは思います🙌
マツは仕事、トレーニング、練習においてデータを重視しています。理由としてはデータは人に対して平等であり、人に説明する際にも伝わりやすいからです。しかしデータのみで動いてしまうと理屈っぽくなりすぎます😭そこで感覚（経験）を足すことで実施している事柄に深みが増すと考えます。
逆に感覚ばかりだと人には中々伝わらないと思います😓
自転車に当てはめると何ワットの数字ばかり見ていてもレースでは感覚が重視されることが多くマツもレース中パワーや心拍を見ていません。というか見ている余裕がありません😭😭😭笑笑
普段の練習では睨めっこしていますが、時折感覚に頼り走る練習を実施しています。
結論を言うとマツは何事も基本はデータベースに進め、スパイスで感覚を加える事を意識しています🙌
今回記載した事項はマツがしっくりくる方法です。でも試行錯誤して行き着いた方法なので試して見て頂けたら幸いです。まあこれはマツの感覚なんですけどね、、、笑笑
今日はこの辺りで さようなら〜
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マツの小言 〜数字という悪魔〜
どうもマツ🌲です。
今回は小言シリーズでお送りしたいと思いますのでいつも通り短編になると思いますがよろしくお願いします😭
数字というのはデメリット、メリットがあると思います。人に平等であるため言い訳できず、低いものは低いし高いものは高い。しかしマツは数字という物が意外と好きです🤩
好きな理由としては自分自身の実力が明確にわかるという点であり、努力が反映され結果がわかるからです。
ロードバイクであれば「登り坂を全力で登ろう」と思っても心が弱ければサボってしまいますし、結果がよくわかりません。しかし「この坂を何分で登ろう、何ワットで登ろう」であれば結果が明確化されているため充実感があり目標も立て安くなります。
しかし数字が好きでは無いという人もいると思います。その理由としては中々更新されない数字に対して努力の結果が得られずやる気が損なわれるパターンが多いのではないでしょうか？🧐
さらにマツの場合で注意している点としてオーバートレーニングにならないようにしていることです。数値として結果が出ない→もっと練習しよう→怪我に繋がることや疲労がたまり数値が逆に低下するという感じです😭
上記2点の解決法としてマツが実践していることは『数値が伸びない原因を詳細に分析する』ということです。
単純に結果出ないに対してもっと頑張る、諦めるではなく、なぜ？出ないのかを考えることです😆
例に出すと睡眠時間の減少、食事のカロリー摂取の減少、風邪気味、下痢気味等様々な要因を考えます。トレーニング、練習を優先するのではなく原因を解決させ、もう一度トレーニング、練習を実施するを繰り返すという方法です。大体原因があるはずなのでそれを見つけ出すことに時間を割く方が良いとマツは考えています🧐
最後に少し勉強みたいになりましたが、皆さんも試してみて下さい！オーバートレーニングについてもまた記載したいと思います🙌
今日はこの辺りで さようなら〜
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