マツと一緒に勉強しようよ👍 〜カフェインについて〜
どうもマツ🌲です。
今回は普段の練習やレース前でも重要なカフェインについて記載していきます。
マツも普段より摂取しています。その理由はトレーニングや練習効果を高めるサプリメントはありますが、一番根拠のある物質だと言えるからです。
一度ドーピングの仲間入りしそうになったくらい効果があるものです😱
・効果について
効果としてはアデノシンという睡眠に関与する物質に対して働かなくさせることで覚醒させ、興奮状態にすることです。
疲労感の軽減やパフォーマンス向上に関与します。
フィジカルに直接関与するのではなく、神経系に働きかける物質となっています。
・使用について
体重の3〜6倍mg摂取必要とされています。マツであれば210mg程度必要となりコーヒーであればかなりの量を飲まなくてはいけません。マツは錠剤のカフェインを摂取していますが液体の方が吸収スピードが速いと言われています。また開始一時間前より摂取することで血中濃度が一番高い状態でレース等に臨めることができます。
ロードレースの場合長時間であれば3時間を超えてきます。そうなると勝負所でカフェイン濃度を高い位置で保つにはレース中に摂取する必要があります。
最近有名になっている商品があります😆
またマツ的に考察して紹介します🤩
注意点としては一日の推奨されている量は400〜500mgであり、過剰摂取は中毒になり救急車で搬送されるケースもあります。某有名エナジードリンクの飲み過ぎです😨
マツも好きですが、摂取量は気にしています。
またレース前に1〜2週間カフェインを抜き本番で摂取しカフェイン耐性を下げるという方法もあります。以外とカフェインを取らないことは日常生活で難しいです😫
本日はカフェインについて記載しました。やはりパフォーマンス向上のためには必須な物なので作用、副作用を理解して使用していきましょう😆
今日はこの辺りで さようなら〜
ツイッター→@tw919chanren
⭐️パーソナルボディースタジオ ルーア⭐️
